Beneficios De Correr: Razones Por Las Que Amamos Este Ejercicio De Bombeo De Corazón

Beneficios De Correr: Razones Por Las Que Amamos Este Ejercicio De Bombeo De CorazónHay evidencia que sugiere que correr pudo haber sido instrumental en hacernos quintaesencialmente humanos. Alivia la ansiedad causada por fobias, reduce el riesgo de muerte, mejora el estado de ánimo, controla el estrés crónico, promueve un mejor sueño e incluso previene la osteoporosis. La ejecución es también es rentable y se puede hacer en cualquier lugar.

Dirígete a un parque a las 6 de la mañana y tendrás al menos una persona con ropa sudada que https://www.vikingland.es/ te pasará zumbando con los auriculares tocando una melodía de ritmo estrategia. Y si eso o los eventos de pista durante los juegos Olímpicos tienen que preguntarse por qué correr es tan popular, tenemos algunas respuestas. Además de tener una serie de beneficios, la investigación ha encontrado que cuando se trata de los seres humanos, las raíces de este deporte son profundas.

Los Humanos Están Biológicamente Diseñados Para Correr

Correr es algo natural para los humanos. Dennis Bramble de la Universidad de Utah y el antropólogo Daniel Lieberman de la Universidad de Harvard vinculan este fenómeno a la anatomía humana. Ellos postularon que nos vemos de la manera en que lo hacemos porque nuestros antepasados eran más propensos a sobrevivir si podían correr. Esto incluía la necesidad de correr para perseguir a sus presas antes de que inventaran armas como arcos, flechas, redes y lanzadores de lanzas y para golpear a hienas y otros carroñeros para recoger los cadáveres de los animales muertos, ya que el rebuscar era una opción más fácil y más confiable para encontrar alimento.

Y su teoría iba en contra de la creencia de que correr era un subproducto del bipedalismo o la capacidad de caminar sobre dos piernas. Los investigadores argumentaron que había cerca de tres millones de años de caminar bípedo por nuestros antepasados-los australopithecines-sin que ellos nunca se vean como un ser humano. Si la selección natural no hubiera favorecido la carrera, habríamos parecido mucho a los simios, dicen.1 manteniéndose en línea con esto, aquí están todos los cambios vistos en el Homo erectus, que evolucionó hace 1.9 millones de años.

Las cabezas humanas se estabilizan a través del ligamento nucal en el cuello, que está presente sólo en las especies que corren, y tienen un complejo sistema vestibular que se activa de inmediato para asegurar la estabilidad durante el funcionamiento.2.

La inserción en el hueso del talón para el tendón de Aquiles es larga en los seres humanos, aumentando la acción de resorte de los Achilles3

Los humanos también tienen piernas relativamente largas y un músculo enorme de glúteo máximo.4.

Fue en la década de 1960 que correr (o más específicamente trotar) comenzó a surgir como una práctica física masiva en Estados Unidos. Los estudios muestran que fue configurado como un contra-efecto de los hábitos sedentarios que surgieron como resultado de la industrialización y la urbanización. Pero ese no es el único beneficio que ofrece. He aquí un baremo de todos los beneficios que poner en sus zapatos para correr cada día.5.

Uno Reduce El Riesgo De Muerte

Correr es una de las maneras más eficientes de quemar calorías. Por cada milla que corras, quemas unas 100 calorías y correr en una inclinación del 10 por ciento duplicará tu quema calórica.

Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, correr, incluso cinco-10 minutos al día, a velocidades lentas, incluso más lento que seis millas por hora, se asocia con una marcada reducción de los riesgos de muerte por todas las causas y enfermedades cardiovasculares.

Correr puede ayudar de varias maneras en el tratamiento de la ansiedad de estado y característica. Una de las primeras cosas que una persona que sufre un ataque de pánico se le aconseja hacer es respirar profundamente. Las respiraciones superficiales sólo agravan el problema. Correr regularmente tiene un efecto positivo en su patrón respiratorio. Como una actividad aeróbica, aumenta su capacidad aeróbica, que es su capacidad para tomar más oxígeno y el uso eficiente de la misma. Junto con eso normaliza la frecuencia cardíaca y el flujo de sangre. Una vez que la circulación sanguínea mejora, los síntomas de entumecimiento u hormigueo también desaparecen. Las endorfinas y los desencadenantes de las hormonas que alivian el estrés también hacen su parte en la comprobación de los malos efectos del cortisol. Aquí hay varias maneras de correr ayuda a aliviar la ansiedad:

Alivia La Ansiedad Causada Por Una FobiaAlivia La Ansiedad Causada Por Una Fobia

La investigación afirma que correr puede tratar varios tipos de fobia, lo que produce una reacción fisiológica como la ansiedad. Esto se debe a que los tratamientos más populares para las fobias incluyen la técnica de alivio respiratorio, en el que la respiración profunda y lenta después de un período de restricción de la respiración aumenta la concentración de dióxido de carbono en la sangre y el líquido en el cerebro y la columna vertebral. Esto, a su vez, tiene un efecto tranquilizador.7 Aquí están todos los tipos de fobia que tu carrera matutina puede ayudar.

Agorafobia: en un estudio, a los pacientes con fobia de los espacios abiertos (agorafobia) se les obligó a correr hasta que talla casi sin aliento y luego se les obligó a caminar o correr a través de un área donde su ansiedad se despertó de forma natural. El experimento ayudó a disminuir su ansiedad.8.

La fobia de alto nivel de inodoros de cisterna: En otro estudio, los pacientes con una fobia de alto nivel lavabo cisternas fueron tratados de la misma manera y los hicieron entrar en una situación que normalmente se temía que después de ejecutar vigorosamente hasta el límite de su tolerancia. Su fobia se curó en sólo cinco sesiones.9.

Fobia a los ascensores: en otro caso de estudio, una persona con fobia a los ascensores fue hecha para correr de tal manera que la dejó fatigada y sin aliento, con su ritmo cardíaco aumentado y sus piernas débiles, todos los cuales eran síntomas que ella asociaba con su fobia. Luego la obligaron a conversación a un Ascensor. El proceso se repitió para edificios más altos hasta que se deshizo completamente de su fobia.10 Aunque este caso en particular implica correr, el efecto habría sido similar, y probablemente más estrategia, si hubiera corrido como parte de la terapia.

Mejora El Estado De Ánimo

Correr aumenta la circulación de la sangre al cerebro e influye en el eje hipotalámico-hipóférs-suprarrenal (HPA) que regula los procesos fisiológicos en el cuerpo, como las reacciones al estrés y la regulación del estado de ánimo y las emociones. Los estudios han encontrado que los ejercicios aeróbicos como correr e incluso correr desencadenan la liberación de endorfinas, conocidas popularmente como hormonas felices y monoaminas, los neurotransmisores que juegan un papel crucial en la excitación, la emoción y la cognición, y por lo tanto mejoran el estado de ánimo y combate la ansiedad y la depresión.Además, el ejercicio en general reduce los niveles de hormonas de estrés del cuerpo, como la adrenalina y el cortisol.12.

Maneja El Estrés Crónico

Un estudio en animales sobre el beneficio del ejercicio sobre la salud mental mostró que el funcionamiento de las ruedas tuvo un efecto en el cerebro de los ratones. Cuando fueron sometidos a un estrés incontrolable en forma de choques de la cola, que por lo general induce la depresión – o la ansiedad-como el comportamiento, los ratones que tenían seis semanas de correr podrían vinculadas el choque mejor.

Esto se debe a que la ejecución promovió la neuroplasticidad en el estriado de ratones, una parte del cerebro que se ocupa de regular los movimientos voluntarios, el aprendizaje, los hábitos y la cognición-es decir, el ejercicio permitió a los FAS tsones en el estriado adaptar sus actividades en respuesta a nuevas situaciones o a los cambios en su entorno causados por lesiones o enfermedades. Este estudio mostró que correr aumenta la resistencia al estrés y puede declarar contra sus efectos dañinos.13.

Mejora La Calidad Del Sueño

Los estudios han encontrado que correr cada mañana durante 3 semanas le ayudará a dormir mejor. Reduce el estrés y normaliza el ciclo sueño-vigilia al aumentar las hormonas inductoras de sueño como la serotonina, la hormona liberadora de la hormona del crecimiento (GHRH) y las hormonas tiroideas. La disminución de la temperatura corporal después de una carrera también podría traer un sueño reparador, por lo que podría optar por una noche de footing estrategia también.14.

Fortalece Las Rodillas

Se supone que correr aumenta el riesgo de osteoartritis de rodilla, una enfermedad articular que es causada por la ruptura del cartílago articular y el hueso subyacente. Sin embargo, la investigación ha encontrado que correr, de hecho, fortalece las rodillas engrosando el cartílago alrededor del hueso.15 Según un estudio, los corredores tenían la mitad de incidencia de osteoartritis que los caminantes o las personas que hacían otras formas de ejercicio. Los investigadores atribu exist esto al impacto de correr que fortalece los músculos alrededor de la rodilla, los isquiotibiales, y el músculo de la pantorrilla, así como el hecho de que correr conduce a menor índice de masa corporal, lo que reduce las posibilidades de reemplazo de cadera.

Previene La OsteoporosisPreviene La Osteoporosis

A medida que envejece, pierde la densidad de los minerales en los tejidos óseos, especialmente el calcio. Esto le deja vulnerable a la osteoporosis, una condición en la que sus huesos se vuelven frágiles y propensos a la fractura. Un estudio encontró que las actividades de alto impacto como correr pueden tener un mayor efecto positivo en la densidad mineral ósea (DMO) en comparación con los ejercicios de entrenamiento de resistencia como el Ciclismo. Los investigadores también observaron que los corredores tenían más BMD de la columna que los ciclistas

No se debate que correr sea beneficioso para nuestro bienestar. Con tantas razones para empezar a correr como deporte, ¿por qué dudaríamos?