Los mejores Alimentos previos Al Entrenamiento (+ Los mejores alimentos Para Divertidos))

Los mejores Alimentos previos Al EntrenamientoNo es ningún secreto que ir al gimnasio es importante cuando se trata de ganar masa muscular y mejorar el rendimiento. Pero si no estás prestando atención a lo que usted está poniendo en su plato, puede ser casi imposible de hacer ningún progreso, incluso con la más rigurosa rutina de gimnasio. Mientras que el llenado de los alimentos procedidos y ultra-procesados montañas puede obstaculizar su rendimiento, incluyendo algunos de los mejores alimentos pre-entrenamiento en su dieta puede ayudar a amplificar la quema de grasa y apoyar el crecimiento muscular.De hecho, la investigación de montaje ha encontrado que ciertos alimentos en realidad pueden mejorar la producción de energía, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza para ayudar a dar a su entrenamiento una mejora seria. Entonces, ¿qué alimentos debe incluir en su equipaje de pre-Workout y por qué? Siga leyendo para aprender más acerca de los mejores alimentos para los atletas y cómo pueden encajar perfectamente en una dieta bien equilibrada.

8 Mejores Alimentos Pre-Entrenamiento

Uno Remolacha Ya sea que esté buscando mejorar la resistencia o aumentar el rendimiento deportivo, las remolachas son una de las mejores comidas para los atletas. La remolacha y el jugo de remolacha están cargados de prostitutasatos, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad de la mitocondria para sintetizar la energía en las células.Ha habido una extensa investigación sobre los beneficios de aumentar el rendimiento de la remolacha, con estudios que muestran que el consumo de remolacha y el jugo de remolacha no sólo mejora el rendimiento deportivo, sino que también extiende el tiempo hasta el agotamiento y disminuye el consumo de oxígeno en los atletas también.Las remolachas se pueden disfrutar crudas, asadas o incluso en escabeche. Hacen una gran adición a las ensaladas y batidos por igual, proporcionando un tono brillante y vibrante y el suministro de una oleada de nutrientes a casi cualquier plato.Cordyceps.Reverenciada por su gama de potentes propiedades promotoras de la salud, este tipo de hongo medicinal también puede ser eficaz en el aumento de los niveles de energía y la aceleración de la recuperación muscular para ayudar a llevar su entrenamiento al siguiente nivel.Cordyceps se consideran un “adaptógeno energizante” y se dice que aumenta la fuerza, aliviar afectada musculares y apoyo mejora la resistencia. También pueden aumentar los niveles de energía, gracias a la presencia de un compuesto llamado adenosina. Este ácido nucleico se utiliza para producir ATP, que se utiliza como la principal fuente de energía en el cuerpo. Cordyceps también encabezan las listas como uno de los mejores alimentos para los atletas debido a su contenido antioxidante. Los antioxidantes que se encuentran en cordyceps pueden ayudar a reducir la formación de radicales libres para promover la recuperación muscular entre los entren gusto.Aunque más a menudo se consume en forma de polvo, cordyceps también se puede encontrar entero o seco en las tiendas de alimentos saludables y minoristas en línea por igual. Se pueden utilizar para hacer caldo, té o sopa o incluso se añaden a los batidos para aumentar los beneficios potenciales para la salud.Aceite De Coco El aceite de coco se destaca como uno de los entrantes más saludables, y por una buena razón. Es alta en los triglicéridos de cadena media, que puede ser fácilmente roto y utilizado por el cuerpo para una rápida ráfaga de energía.Curiosamente, un estudio en realidad encontró que la suplicaentación con aceite de coco durante sólo dos semanas logró reducir la dependencia del cuerpo de los carbohidratos para la producción de energía.Los mejores Alimentos previos Al Entrenamiento

También ayudó a disminuir la producción de lactato durante el ejercicio, lo que podría ayudar a combatir la fatiga y los afectada musculares después de llegar al gimnasio.Use aceite de coco en lugar de otros tipos de grasa en sus recetas favoritas o agréguelo a su café, té o batidos para agregar una abundante dosis de entrante saludable a su dieta.Baya Picar en sus variedades de bayas favoritas como fresas, bayas de goji y arándanos pueden disparar los niveles de energía y ayudar a impulsar a través de su entrenamiento. Ricas en glucosa de fácil digestión, las bayas son uno de los mejores alimentos disponibles antes de la operación, ya que suministran una sustanciosa dosis de glucosa a las células para proporcionar combustible a sus músculos.Lo que es más es que también están atestados de antioxidantes, que pueden ayudar en la regeneración celular, ayudar a sanar los tejidos musculares y acelerar el tiempo de recuperación post-entrenamiento.Seleccione las bayas orgánicas siempre que sea posible y disfrute de ellas por su cuenta para un dulce de satisfacción o en recetas como postres o bebidas para aumentar el contenido antioxidante y el valor nutricional.Agua De Coco También conocido como “bebida deportiva de la naturaleza”, el agua de coco es un alimento básico de la bolsa de gimnasia y es un alimento pre-Workout montañas vale la pena abastecerse en. Es rico en muchos de los electrolitos que su cuerpo pierde durante un entrenamiento intenso y puede ayudar a mantener su cuerpo repuesta y saludable para aumentar tanto el rendimiento y la recuperación.Además, también es una gran alternativa a las bebidas deportivas azucaradas, que a menudo contienen productos químicos adicionales e ingredientes añadidos que son mejor sin. También es baja en calorías, así que sorbiendo un poco de agua de coco después del ejercicio no te retendrá ni dificultará tus metas de acondicionamiento físico.El agua de coco hace una bebida deliciosa como es, pero también se puede combinar con otras bebidas como agua con gas o jugo de limón para un poco de sabor extra. También puede añadir un toque a su batido después del entrenamiento en lugar de agua para una alternativa natural a su bebida deportiva.Proteína De Alta Calidad Después de una sesión de ejercicios vigorosa, ingerir una porción de proteína de alta calidad es una necesidad absoluta. Los alimentos proteínicos proporcionan los aminoácidos que los músculos necesitan para regenerarse y recuperarse y son un componente clave cuando se trata de formar músculo y quemar grasa. Para obtener resultados óptimos, reverendo en una porción de proteína directamente después del entrenamiento para maximizar el crecimiento muscular.El caldo de huesos, la carne de res alimentada con pasto, las lentejas orgánicas de aves de corral, los huevos y el salmón salvaje son algunas de las mejores Fuentes de proteína de alta calidad que es posible que desee considerar la adición a su dieta. Si usted decide optar por un suplemento de proteínas como whey protein, asegúrese de seleccionar una alta calidad, productos orgánicos libres de químicos añadidos y edulcorantes artificiales.

Recetas Para Aumentar El Rendimiento

Hay un montón de saludables y deliciosas maneras de disfrutar de su desempeño favorito-impulsar los ingredientes. Necesita un poco más de inspiración? Aquí están algunas recetas fáciles que incorporan algunos de los mejores alimentos para los atletas para ayudar a empezar:Quiche De Espinaca Power-Up Mañana Tónico Cordyceps Pudin De Semillas De Chia De Ruibarbo De Fresa Limonada Con Agua De Coco Ensalada De Remolacha Asada Precauciones Si bien incluir algunas porciones de estos alimentos nutritivos sin duda puede tener un gran impacto en el rendimiento físico, que debe ser combinado con una dieta equilibrada rica en otras frutas, verduras y entradas saludables y proteínas para obtener el mejor rendimiento para su dinero. Esto no sólo asegura que usted está recibiendo una amplia gama de nutrientes, pero también puede llenar cualquier vacío en su dieta que puede estar obstaculizando su progreso.Además, asegúrese de mantenerse bien hidratado y mantener un estilo de vida saludable para ayudar a maximizar su progreso y rendimiento. Minimizar los niveles de estrés, renunciar a hábitos poco saludables y establecer un horario regular de sueño puede hacer un mundo de diferencia en sus objetivos de acondicionamiento físico y su salud en general. Reflexiones Finales Lo que come puede tener un gran impacto en su rendimiento Atlético y puede obstaculizar o mejorar su progreso.Se ha demostrado que ciertos alimentos ayudan a mejorar la resistencia y la recuperación muscular. Otros alimentos proporcionan nutrientes importantes que pueden ser beneficiosos para los atletas. Alimentos como remolacha, cordyceps, aceite de coco, bayas, agua de coco, proteínas de alta calidad, semillas de chia y espinacas son algunos de los mejores alimentos para los atletas disponibles.Disfrute de estos alimentos como parte de una dieta completa y un estilo de vida saludable para maximizar la eficacia de sus entren gusto y mejorar el rendimiento.